Yoga-Routine für Anfänger – Eine einfache Yoga-Routine für Paare, die gerade erst anfangen

Yoga ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um körperlich fit zu bleiben, sondern auch eine hervorragende Methode zur Entspannung und Stressbewältigung. Besonders Paare, die gemeinsam Yoga praktizieren möchten, können von der gemeinsamen Zeit und den positiven Effekten profitieren. In diesem Beitrag stellen wir Ihnen eine einfache Yoga-Routine vor, die ideal für Anfänger ist.

Bevor Sie mit der Routine beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich einen ruhigen Ort suchen, an dem Sie ungestört sind. Achten Sie darauf, bequeme Kleidung zu tragen und eine Yogamatte zu verwenden. Die folgenden Übungen sind einfach und erfordern keine besonderen Vorkenntnisse.

1. Die Bergpose (Tadasana)

Beginnen Sie in der Bergpose. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Arme über den Kopf, halten Sie die Handflächen zusammen. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und spüren Sie die Stabilität.

2. Der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)

Gehen Sie in den herabschauenden Hund, indem Sie sich auf die Hände und Knie begeben und das Gesäß nach oben drücken. Ihr Körper sollte eine umgekehrte V-Form bilden. Diese Pose dehnt die Rückenmuskulatur und die Beine. Halten Sie auch hier die Position für einige Atemzüge und genießen Sie die Dehnung.

3. Der Krieger (Virabhadrasana)

Von der herabschauenden Hund-Position aus, treten Sie mit einem Fuß nach vorne und beugen Sie das Knie. Der andere Fuß bleibt gestreckt. Heben Sie die Arme über den Kopf und schauen Sie nach vorne. Diese Pose fördert das Gleichgewicht und die Kraft. Wechseln Sie die Seiten.

4. Die sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana)

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen. Atmen Sie tief ein und beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne, während Sie die Füße erreichen. Diese Übung hilft dabei, die Flexibilität der Beine zu verbessern und den Geist zu beruhigen.

5. Die Leichnam-Pose (Savasana)

Beenden Sie die Routine mit der Leichnam-Pose. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Beine leicht geöffnet. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Entspannen Sie sich für einige Minuten und lassen Sie alle Gedanken los.

Yoga kann eine wunderbare Möglichkeit sein, sich als Paar zu verbinden und gleichzeitig etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Es ist wichtig, geduldig zu sein und auf den eigenen Körper zu hören. Beginnen Sie mit dieser einfachen Routine und steigern Sie die Schwierigkeit nach und nach, wenn Sie sich wohler fühlen.

Viel Spaß beim Üben!